在追求高品质生活的今天按月配资股票配资，运动已成为众多人士不可或缺的生活方式，但孕期女性常因担忧而止步。

事实上，孕期适度运动不仅能有效降低新生儿与母亲的并发症风险，更是孕育健康宝宝的智慧之选。

其中，凯格尔运动——这一源自20世纪90年代Kegel医生的经典盆底肌锻炼法，不仅助力于产后恢复，解决漏尿、脏器脱垂等问题，提升性生活品质，其益处亦可延伸至孕期。

    

01孕期真的可以做凯格尔运动吗？

可以，推荐孕16周后以侧卧姿势进行练习。孕期子宫日益增大，对盆底肌构成挑战，适时进行凯格尔，能有效缓解子宫下沉压力，减少分娩对盆底肌的潜在损伤，使产程更顺利。

但需注意，妊娠期糖尿病、高血压等特殊情况的孕妇，应遵医嘱行事，如有不适立即停止。

02坐着还是躺着练习？

坐着、躺着、都是可以的，熟练之后甚至站着也可以。

03需要练习多久？

每周至少3-5次，每日2-3次，每次持续10-15分钟，坚持3个月以上，你将见证盆底肌的显著变化。

04剖宫产的妈妈还需要锻炼吗？

无论顺产或者分娩方式，都需要做凯格尔运动。怀孕本身即是对盆底肌的一次考验。因此，剖宫产后的妈妈也应在产后42天复查后，积极投入凯格尔运动，促进恢复。

05为什么总感觉学不会？

初学者可能感到迷茫，关键在于准确识别并激活盆底肌。

❶ 中断排尿

在排尿时收紧肌肉，中断排尿。如果中断成功，说明找到了凯格尔运动时需要激活的肌肉。中断排尿，只是为找到要练习的肌肉，不要在排尿期间进行凯格尔。

❷ 借助手指探索

首先要洗手，把手指放在阴道里，且收紧骨盆肌肉时，如果手指感觉到周围的压力，正在收紧的肌肉就是盆底肌。

❸ 借助产后修复仪器

如果实在是学不会，也没关系。

待产后同样可以修复，对于那些盆底肌肌力较弱、感知能力较差的群体，电刺激可能更适合你。

电刺激作为被动锻炼方式，它无需肌肉主动发力，通过科学电流刺激，促进盆底肌功能恢复，提升生活质量。

如易舒美盆底肌康复治疗仪，以其医院级技术与个性化模式，让你在家也能享受专业级康复体验，轻松重塑盆底健康。

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